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图片由 AI 生资本文编号 250313全文共有 4800 字要是合计页面很长那是因为留言许多

最近看到一个扣问，说有众人发现：减肥东说念主群在减重终局不祥一年后，约30%-50%会发生反弹；4年之内，绝大无数东说念主皆会回话到减肥前的体重。

这让我想起，我在写《打沸腾智》的时候，援用过的东说念主类学家赫尔曼·庞瑟的不雅点。他的研究发现：当减肥者教学时，确实会在短时天职减少体重；但一朝把时分拉长，比如进步一年，那么大无数东说念主的体重皆会反弹，使得减重效果几近于零。

为什么会这么呢？原因在于：这些东说念主皆犯了一个瑕玷：把「短时天职减少体重」当成了一个任务，企图通过达成宗旨来完成它。

为了达到这个宗旨，他们需要额外去作念许多事。比如：刻意减少一日三餐的食量，哪怕很饿也适度我方不吃东西，将就我方吃健康但不适口的食品，以及尽力挤出时分去教学磨真金不怕火……

这就会导致：「减少体重」这件事，在他们的生存里面，成为了一个「非常态」。它酿成了一个有明确期限和条目的任务，需要你咬紧牙关去「尽力坚合手」 —— 而不是一种日常的、褂讪的生存景象。

于是，当他们终了宗旨之后，许多东说念主的响应是什么呢？就此任性了，回想到了之前的生存方式。甚而，为了弥补之前遭受的灾荒，有些东说念主还会变本加厉地吃得更多。

这怎么可能不反弹呢？

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尽管前边聊的是减肥，但这个问题其实非常常见，简直每个东说念主皆际遇过。

比如：

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想磨真金不怕火写稿智力，于是将就我方每天皆要写一千字，哪怕莫得抒发欲也要硬憋出来，导致最终在灾荒中无疾而终。

想强化体质，于是条目我方要抽出时分去磨真金不怕火、健身，驱逐每次皆需要用强硬力跟惰性构兵半天才能外出，没几天就坚合手不下去。

想多读点书，于是参增多样共读步履，皓首穷经地作念札记、打卡，然则步履终局后就又恢规复先的生存民风，长远连之前读了什么皆健忘了……

访佛的例子还有许多，但它们背后的原因皆是一样的：皆是把想要作念成的事情和养成的民风，当成了一个有着明确宗旨的任务。驱逐反而事与愿违。

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咱们知说念，大脑有一个相当底层的需求，即是褂讪性：它会刚烈不移地朝着「阻力最小」的旅途步履，也即是咱们每一天习以为常的、惯常的生存方式。

一朝你为我方设定了一个任务，它就绝顶于条目大脑毁掉原先的旅途，朝着新的旅途步履。这时，它就会对大脑产生阻力。为了克服阻力，大脑就需要付出更多的资本。比如：

你需要刻意请示我方铭记去作念这件事，不然就很容易健忘；

你需要束缚劝服和鼓舞我方，用「强硬力」让我方坚合手下去，不然就容易毁掉；

你需要重新安排其他的事情，给它腾出有益的时分，不然就会缓缓淡化、放下；

……

在这个进程中，大脑束缚地干涉资源，但与此同期，咱们获得的反馈和收益却很少。那么，一定有一天，能源会难以为继，咱们的生存最终回想惯性，所追求的宗旨也无疾而终。

为什么反馈会很少呢？因为，当咱们把「改革」手脚任务的时候，咱们很容易过度关注重标而非进程。这时对大脑来说，唯有「终了宗旨」才算是一种反馈。一朝终了宗旨需要的时分过长，就迥殊容易半途夭殇。

是以，用一句话概述即是：

但凡需要尽力坚合手的事情，大多临了皆会坚合手不下去。

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进一步：一朝一个东西成了任务，咱们很容易产生一种错觉：咱们的生存质料，取决于咱们完成了若干任务，达成了若干宗旨。

但现实宇宙是这么的吗？不是的。

像念书、减肥、学习、写稿……这些事情，并不是「在短时天职达到某个宗旨」就能把它作念好的，而是需要持久合手续栽植下去，才能看到恶果。

但一朝你把它们酿成任务，就很容易在达到宗旨之后告诉我方：我照旧作念到了，不错换下一个任务了。于是，快慰理得地把它放下，把注重力回荡到另一件事情上……

是以，许多东说念主哪怕能够坚合手下去，也很容易出现这么的情况：

达成了减肥的宗旨，告诉我方：我告捷了，不错苦尽甘来了。于是回话之前的饮食和生存方式。导致体重反弹；

学收场某个课程，告诉我方：我作念到了，不错休息一下了。于是任由学到的履行在札记里积灰，再也没去碰过；

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完成了某个边幅，告诉我方：我完成了，不错干点别的了。于是继续寻找新的宗旨，让之前蓄积的证据和技巧缓缓荒野掉……

究其原因，皆是因为这少量：许多东说念主以为，生存即是要完成一个个任务。完成得越多，咱们的生存就会发生越多的改革，也就会变得越好。

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但并不是这么的。咱们的生存是什么样的，并不取决于咱们「达到了哪些宗旨」，而是取决于咱们每一天、每一刻、每分每秒在作念什么。

唯有把你瞎想的生存景象，内化到你的生存里，酿成你生存的常态，你的生存才能变得更瞎想。

改革持久不在于哪一个极度，改革是在路上。

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是以，一个更灵验的样式是什么呢？是问我方这三个问题：

我瞎想中，更好的生存景象是什么样的？

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为了达成这种景象，我需要作念什么事情？

为了保合手这些事情，我需要改革些什么？

它的着眼点，不在于追求短时天职达成某个宗旨，而在于如何把你想作念到的事情，更合手久地内化到生存里，把它酿成生存的「新的常态」。

举一个圣洁的例子：你频繁熬夜，想让我方早睡，但频繁是坚合手了几次早睡之后，就又缓缓回话到之前的景象，很难持久坚合手下去。

为什么呢？因为你不困，是以早点上床对你来说是一种折磨，越躺越睡不着。那么，为了让我方能早点困，你要作念的其实不是早睡，而是早起。

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你想提前一个小时入睡，就得提前一个小时起床，而且坚合手一段时分。

进一步，提前一小时起床后不知说念作念什么，既然如斯，不如去晨跑吧，既不错叫醒躯壳，又不错增强体质。

缓缓地，你会发现：每天提前一小时起来晨跑，不但躯壳变好了，晚上也更容易入睡，寝息质料也提高了，再也莫得熬夜和失眠的困扰了。

甚而，晨跑的时候，还不错听听播客、听听资讯……久而久之，你禁受信息的样式也被改革了。你会更可爱早起，因为这不错给你更多的崭新刺激。

你看，咱们想措置的问题是「如何早睡」，但最终咱们改革的是什么呢？是早起、晨跑、听资讯……一总计这个词生存景象。不错说，咱们的生存民风，总计这个词被改革了。

这即是这个挨次的内在逻辑：咱们的生存，自己是一个完备的系统，它自己是有自我开垦智力的。

要是你仅仅改革某个元素，那么总计这个词系统皆会产生一个不服这种改革的力，这个力最终会对消掉你作念出的改革，让系统回想之前的常态。

唯有当你对总计这个词系统作念出优化，调度不同元素以及它们的商酌，让系统缓缓适应新的运转样式，并将这种样式内化为新的常态，你作念出的改革，才能褂讪存在。

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再举个例子。

我有个一又友，是位很优秀的司理东说念主。她有一次找我说，想像我一样，如期写一些著作，把我方的念念考和证据系统地整理出来。

但是，迷水商城购买一方面，她莫得那么多的时分，不行能拨出好几个小时专心致志地念念考、写稿；另一方面，她之前莫得写稿的民风，也很难一次性写出几千上万字的长文。

于是，她问我：学写稿课会有匡助吗？或者有些什么西宾样式，不错提高写稿的服从和恶果？

我告诉她：她的问题可能不是学写稿课、西宾写稿能够措置的，更好的样式，可能是从总计这个词生存和职责方式出手，汲取一些全新的调度。

我给她的冷落是这么的：

最初，改革我方的职责民风。控制每一天的职责破绽，用语音器具录下我方的念念考和想法，每次可能从几句话到几分钟，作为第一手的府上和素材。

然后，再如期（比如每周）把录下来的履行汇总起来，转写成笔墨，再控制 AI 或请助理帮手，整理成结构化的文档。

这么，不但能够将我方的念念考和证据整理成著作，还能够为我方的职责留住复盘的府上，粗略我方查询、翻阅那时的想法和念念考萍踪，找到优化的空间。

像这个例子，她要措置的问题是「如何提高写稿智力」吗？其实不是，而是如何通过改革合座的生存和职责方式，当然则然地产出更多的念念考结晶。

许多时候，把倡导拉长少量，不要仅仅着眼于具体的宗旨和任务，而是念念考「我不错如何改革总计这个词生存方式，让这个任务当然则然地酿成一种常态」，效果巧合会更好。

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回到最开动的例子。

你想减肥，最灵验的样式是什么呢？不是将就我方去节食、教学，而是找到一种更健康，更欢娱的生存方式，用它替代掉我方旧的、不健康的生存方式，让新的方式成为常态。

比如：

把日常饮食里高糖、高油脂的食品，替换成更清淡的食品，同期想办法让它更适口，让我方能够享受好意思食，而不是被动下咽；

每天通勤减少交通器具的时分，让我方多走一些路，日常午休和周末养成外出散布的民风，让大脑逐步把「步履躯壳」手脚常态；

交一些可爱教学和打球的一又友，有空出来沿路教学，既能增进友谊、促进外交，又能相当灵验地健身……

在这个进程中，你的体重可能不会快速着落，可能会有一些波动，但这并没联系。因为咱们的最终目的并不是松开体重，而是让总计这个词东说念主变得更健康。

相通，你想多学点东西，更灵验的挨次，可能不是胁制我方每天要读若干页书，要听若干分钟的课程，而是找到一种新的生存民风，让念书、学习酿成一种当然则然的事情，成为生存的一部分。

比如：你不错到外交平台上共享我方的倡导，解答别东说念主的猜疑。不妨不雅察一下别东说念主皆有哪些常见的问题，有哪些具备共性的需求，以它们为思路去进行主题学习，通过输出来反向激勉我方输入。

一方面，你的输出能够获得别东说念主的赞同和感谢，这些能够为你提供足够的反馈和能源；另一方面，它们也不错为你提供阶段性的标的和指引，幸免盲目的学习，而是有的放矢。

在这个进程中，你可能会缓缓找到学习和输出的乐趣。那么，为了腾出更多的时分来学习，你可能会想办法提高职责服从，压缩职责的时分，去掉无酷好酷好的琐事和不健康的生存民风，让每一天过得更充实、更丰富……

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通过这种样式，学习不再成为一件苦差使，一件需要去「咬牙坚合手」的任务 —— 它会逐步酿成你生存的一部分，乃至于几天不学习，你就会合计很不适应。

这即是最瞎想的景象：让生存系统当然则然地运转，产出咱们所需要的恶果。

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简而言之，想要改革我方的生存，成为更好的我方，最灵验的挨次是什么呢？

一定不是给我方竖立一个个宗旨和任务，追求一个个把它们达成、攻克，这么要么容易坚合手不下去，要么容易积习难改。

而是把生存视为一个合座的系统，找到一个更好的方式，用它去替代掉旧的、不够好的方式，然后对这个系统进行微合股优化，让它能够在新的方式之下泛泛地运转，把咱们想作念到的事情，酿成生存的「新的常态」。

具体来说，不错参考底下这几个技术和技巧，帮你更好地推论。

1.  最小步进

不妨先从这个问题开动：

要是要作念一件最圣洁的事情，让我方离「瞎想中的景象」更近一步，这件事情是什么？

不要给我方设定「要在几个月内达成什么宗旨」之类的任务 —— 它莫得太大酷好酷好。你需要计划的仅仅：要是我把总计的改革简化成一件事，让我能够持久地合手续下去，这件事是什么？

把它找出来，「插入」你的生存里面，让我方先作念上一段时分。

2.  建立反馈

开动一段时分之后，你要计划的即是：如何让这件事情能够为你带来反馈？不错是树立感，不错是愉悦感，不错是得益感……必须能够让你着实地感受到，你才有可能合手续下去。

这种反馈，不错来自外界，也不错来自里面。前者比如他东说念主给你的详情和传颂，后者比如它对你起到了什么作用，你的哪些智力获得了提高，哪些景象获得了改善，哪些需求获得了缓和……诸如斯类。

把事情作念成的环节，就在于从进程中获得反馈，而不是只盯着宗旨不放。

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3.  优化系统

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一朝你建立了反馈，让它能够自走运转下去，下一步，即是想办法把它扩大，给它保驾护航，让它在你的生存中占据更多的比重，直到适应你的预期。

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在这个进程中，你一定需要调度其他的事情，让它们为这件事腾出空间。那么，如何重新安排我方的时分？如何去掉不重要的、毋庸要的其他事情？如何把脱落的碎屑时分整合起来，让我方领有更多可主宰的时分？这些即是这个阶段需要去念念考和尝试的了。

这一步，不错参考我之前写过的对于时分管制的著作，比如：

9个对我匡助弘大的高效微民风

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如何作念到永劫分专注职责和学习？

这7个技巧，让大脑永劫分保合手巅峰景象

四条高服从诀要，帮你掀开全新的一年

4.  校准标的

临了，是在这几步里，你需要时刻请示我方去注重的：我有莫得走在正确的方进取？

要注重的是，不妨把倡导拉得更长期少量，不要过度暖热短时天职某个联想的变动，而是全面地去看待我方的生存：它是否正在变得更好？

比如：

我的体重可能莫得在在短时天职有较清楚的变化，但我的生存民风正在变得更健康；

我可能没能在短时天职写出许多著作，但我的学问体系和念念维正在变得更完善；

我可能没能很快地学会某种技巧和边界，但我每一天皆变得愈加充实、有得益；

……

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咱们要追求的，持久不是达到一个静态的宗旨，而是让生存领有一个更好的「常态」。

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——  闲聊时刻  ——

虽然，并不是总计的事情，皆不适应手脚任务来作念。有些需要在短时天职完成、而且有明确斟酌圭臬的事情，比如几个月内要通过一门磨砺，就很适应营为任务处理。但是，要是是波及到终生的成长和生存关联的部分，则不妨参考今天这篇著作，来更好地推论。但愿今天的推送，能给你一些启发和匡助。 本站仅提供存储做事，总计履行均由用户发布，如发现存害或侵权履行，请点击举报。